求助人自述： 

可以說，每個人都會有脾氣，我也不例外。我和老公結婚十幾年了，我倆的關系還可以。我是個暴脾氣，和老公說不上幾句話，稍微不合意，就沖他擺臉色，嗓門提高好幾度。老公說：“你說話為啥永遠像是在吵架。”我慶幸自己遇到了好脾氣的老公，如果碰到個脾氣差的伴侶，那日子才苦不堪言呢。

老公是個做學問的，在大學一個院校擔任領導，說起來，他的工作很出色，與之形成相反，他在生活上是個弱智，什么都不會做。有一天，我有點忙，讓他做米飯，他竟然沒有往鍋里放水。你說我能不吵他嗎？家里買房搞裝修，他從來沒有過問過，我一個人把所有的事情都拿下來了。不過他也從不挑剔，我做什么，他都不說二話。可能是我太累了吧，里里外外一把手，他又幫不上忙，所以我心里時常感覺不得勁，一不得勁，我就沖他發脾氣，每次發完脾氣，我都下決心，下次一定要控制住自己。可是，每到關鍵時刻，我的脾氣一上來，還是不管不顧地沖他發火。

最近，老公不像以前那樣逆來順受了，我一發火，他就摔門出去，一連好幾天都不理我。他多次說，娶到一個脾氣差的女人，家里就別想消停了。言外之意，對我充滿了抱怨，他對我也越來越冷淡了，我們的關系也越來越差。

和朋友在一起時，我通常是和顏悅色的，能控制自己的情緒，但有例外，就是和朋友打撲克時，我比較在意輸贏。因為我的牌技很高，如果我的隊友出錯牌，我就會大發脾氣，指著對方的鼻子罵人家蠢。我也知道這樣不好。現在，朋友們都不愿意和我一起玩了。我知道，都是我的壞脾氣惹的禍，可我改不掉自己的壞脾氣啊，我該怎么辦？

【王真兮為你分析】：

你是一個情緒化的人。心理學家認為，有些人會把發脾氣當做一種權力的象征。這個在你的身上表現得比較突出，老公在生活中不能干，而你在勞累中心中集聚了一些怨氣，你對老公發脾氣，很大一部分是發泄自己沒有能力代謝掉的情緒，是將發脾氣當成自己的一項特權，來滿足自己的特殊需要。

愛發脾氣的人不但影響工作和事業，也會影響與家人、朋友和同事的感情關系。所以，要想不發脾氣，一定要學會控制好自己的情緒。你有目前的困惑，說明你意識到了壞脾氣的危害，我們也看到你想改變的心，這非常棒！但長期形成的習慣，不是一朝一夕就能改變的 

第一，允許自己有負面情緒，要坦然接受負面情緒的存在。可能在你的潛意識中，沖自己親近的人發脾氣，親人不會見怪。其實，發脾氣的殺傷力不能小覷。越是愛我們的人，往往容易被我們傷害得越深。仗著對方的愛，而亂發脾氣。卻不知道，即使再愛你的人，早晚也會因為受不了你的壞脾氣而離開你。

第二，把負面情緒當成一個了解自我的窗口。當你情緒失控、發脾氣時，說明我們有某些心理需求被過度的壓抑或者忽略了。這時，你要關注內在，有意識地和自己的情緒和想法對話，了解自己，了解自己的需求，了解自己的憤怒，比如你看到老公不會做事，你就想發火，你內心的感受是什么呢？

第三，嘗試注意力轉移法。當你情緒不佳要發脾氣時，

用其他方法，緩解自己的情緒。比如一個人冷靜一會兒，喝口水，或者出去走走。或者在發火前多做做深呼吸，讓自己靜下來，然后給自己制定一個時間表，按照時間表按部就班地去做，今天改一點，明天再改一點，任何改變都是不容易的，任重而道遠。相信堅持一段時間后，你的暴脾氣就煙消云散了。